Tips Sehat Menaikkan Berat Badan

SuluhMerdeka.com- Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan.

Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.

Apa pun alasan kamu ingin menambah berat badan, ada berbagai cara yang dapat kamu gunakan. Tak hanya untuk menambah berat badan, tapi juga tetap sehat. Berikut ini tipsnya:

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang kamu bakar setiap hari. Namun, jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori di atas kebutuhan normal kamu.

Kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia di internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi dengan dokter gizi.

Kamu tidak perlu menghitung kalori selamanya. Lakukan ini selama beberapa hari atau minggu pertama saja, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa kamu makan. Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah.